SALUD / Ciático.

El ciático es el nervio más largo del cuerpo. Se ramifica desde la región lumbar y se extiende por caderas, glúteos y piernas hasta los pies.

El ciático es el nervio más largo del cuerpo. Se ramifica desde la región lumbar y se extiende por caderas, glúteos y piernas hasta los pies. Pasa entre músculos, articulaciones, ligamentos, tendones y otros tejidos en un recorrido tortuoso, por lo que la tensión y la rigidez pueden afectar a su correcto funcionamiento. Es como una manguera: el grifo (cerebro) envía el mensaje, pero si está retorcida el flujo se puede interrumpir. Los problemas del ciático pueden causar debilidad y falta de activación en glúteos, tendones de la corva, pantorrillas y pies. Cuando los huesos o los discos de la columna presionan un nervio, sentimos dolor agudo. La rigidez, más sutil, puede causar debilidad e inactividad en músculos o grupos musculares específicos, algo que podrías percibir únicamente cuando estás corriendo.

Test de Slump: Es muy utilizada por los fisioterapeutas. Siéntate en una silla, coloca la cabeza hacia abajo y los brazos detrás de la espalda. Después, inclínate hacia delante y baja lo máximo que puedas. Eleva la parte superior de tu pie, en dirección a tu cuerpo, y estira la pierna lentamente. Sentirás cómo aumenta la tensión poco a poco. No estires demasiado, pero fíjate dónde percibes la tensión.

Estiramiento del piriforme en una silla. El doctor Bolin recomienda este y otros ejercicios detallados por el Hospital OrthoIndy, de EE.UU., para aliviar el síndrome del piriforme, que puede ser una de las causas del dolor del nervio ciático.

Para más información también puedes visitar la página www.orthoindy.com (en inglés).

A continuación, manteniendo la espalda recta, colocar el tobillo sobre la rodilla, luego acercar esa la rodilla hacia el hombro opuesto y mantén la postura durante cinco segundos, indica OrthoIndy. Trata de repetir el ejercicio cinco veces.

Puente: Échate de espaldas y dobla las piernas, apoyando los pies en el suelo. Luego, eleva las caderas lentamente hasta formar un "puente" con el tronco.

Completa tres series de 10 repeticiones de este ejercicio, que servirá para aliviar la inflamación en el músculo piriforme, según sugiere OrthoIndy.

El NHS de Reino Unido también recomienda este ejercicio cuando el dolor del nervio ciático es causado por una enfermedad degenerativa de los discos de la columna. El doctor Schwartz le dijo a BBC Mundo que este ejercicio ayuda a fortalecer el tronco, que es una de las maneras de prevenir la ciática.

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Este ejercicio es "bueno para la salud general de la espalda y pueden ayudar con la ciática", dice el doctor David Schwartz, cirujano de la columna del Hospital OrthoIndy. Pero advierte también que "pueden empeorarla", si es que hay una hernia discal.

Para realizar este ejercicio, échate de espaldas en el suelo sobre una alfombra con la cabeza apoyada sobre un libro o una almohada delgada, dobla una rodillas mientras apoyas el otro pie en el suelo, lo más cerca que se pueda de cadera.

Acerca una de tus rodillas hacia el pecho y mantén la posición entre 20 y 30 segundos por cada rodilla.

Puedes repetir el ejercicio tres veces con cada rodilla, o con las rodillas juntas al mismo tiempo.

En vez de mantener la rodilla estática cerca del pecho, puedes acercarla y alejarla del pecho unas 10 veces con las manos. Esta variación puede ayudar con la ciática causada por estenosis espinal, según dice la fisioterapeuta Sammy Margo en una guía de ejercicios para la ciática del NHS.

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